Vitaminlerin yararları nelerdir?

[Zehra1905]

Vitaminlerin yararları nelerdir?Vitamin ve mineraller vücudun normal fonksiyonlarının yerine getirilmesinde, büyüme ve gelişiminde çok önemlidir. Az miktarlarda yeterlidirler. Gebelikte anne yanında bebeğin gereksinimleri nedeniyle annede sıklıkla yetersizlik görülebilir ve bu durum yalnız annenin değil bebeğin de sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. İçeriğinde sebze, meyve, yağsız kırmızı et, beyaz et ( kümes hayvanları ve balık), süt ve süt ürünleri, bakliyat ve tam tahıllı ekmek bulunan sağlıklı diyetlerle beslendiğinizde ihtiyacınız olan vitaminleri alabilirsiniz.Aşağıdaki tabloda bazı vitaminlerin vücuttaki işlevleri, günlük ihtiyaç miktarları ve bulunduğu besinler verilmiştir.[TABLE="width: 520"]
[TR]
[TD]

Vitamin/Mineral:​

[/TD]
[TD="width: 37%"]

Yararları:​

[/TD]
[TD="width: 38%"]

Nerede bulunur:​

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Vitamin A & Beta karoten (770 mcg)
[/TD]
[TD]Kemik ve diş gelişimine yardımcıdır
[/TD]
[TD]Karaciğer, süt, yumurta, havuç, ıspanak, yeşil ve sarı sebzeler, brokoli, patates,kabak, sarı meyveler
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Vitamin D (5 mcg)
[/TD]
[TD]Vücudun kalsiyum ve fosforu kullanmasına yardımcı olur, kemik ve dişleri güçlendirir
[/TD]
[TD]Süt, yağlı balıklar, güneş ışığı
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Vitamin E (15 mg)
[/TD]
[TD]Vücut bütünlüğünü korur, kas ve kan hücreleri tarafından kullanılır
[/TD]
[TD]Bitkisel yağlar, buğday tohumu, fındık, ıspanak, tahıllar
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Vitamin C (80 - 85 mg)
[/TD]
[TD]Antioksidan, doku hasarını önler, demir emilimine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir
[/TD]
[TD]Narenciye, biber,bezelye, çilek, papaya, patates, brokoli, domates
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tiamin/B1 (1.4 mg)
[/TD]
[TD]Enerjiyi arttırır, sinir sistemini düzenler
[/TD]
[TD]Tam tahıl, hububat, buğday tohumu, et, yumurta, pirinç, çilek, fındık
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Riboflavin/B2 (1.4 mg)
[/TD]
[TD]Enerji sağlar, cilt ve göz sağlığı için yararlıdır
[/TD]
[TD]Et, kümes hayvanları,balık, hububat, yumurta, süt ürünleri
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Niasin/B3 (18 mg)
[/TD]
[TD]Cilt, sinir sistemi, sindirim sistemi sağlığı için gerekli
[/TD]
[TD]Yüksek proteinli gıdalar, tahıllar, ekmek, etler, balık, süt, yumurta, yer fıstığı
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Piridoksin/B6 (1.9 mg)
[/TD]
[TD]Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardım eder, sabah kusmalarının önlenmesinde yardımcıdır
[/TD]
[TD]Tavuk, balık, sakatat, yumurta, soya fasulyesi, havuç, kabak, bezelye, ıspanak, buğday, ayçiçeği tohumu, muz, fasulye, brokoli, kahverengi pirinç, yer fıstığı, ceviz
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Folik Asid/Folat (600 mcg)
[/TD]
[TD]Plasentayı destekler, omurilik defektlerini önler
[/TD]
[TD]Portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, pancar,tahıllar, fasulye, fındık, brokoli
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]kalsiyum (1,000 - 1,300 mg)
[/TD]
[TD]Kemik ve diş sağlığı, kan pıhtılaşmasını önler, kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı
[/TD]
[TD]Yoğurt,süt,peynir, kalsiyumdan zenginleştirilmiş gıdalar soya sütü gibi, koyu yeşil yapraklı sebzeler
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Demir (27 mg)
[/TD]
[TD]Anemiyi, düşük doğum ağırlıklı bebek doğumunu, erken doğumu önler
[/TD]
[TD]Kırmızı et, kuru baklagiller, ıspanak, kurutulmuş meyveler, demir içeriği zenginleştirilmiş yulaf ve buğday unu
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Protein (71 mg)
[/TD]
[TD]Amino asit yapımını sağlar, hücreleri onarır
[/TD]
[TD]Çoğu hayvansal gıda, et, yumurta, süt ürünleri,fasulye, fındık
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]çinko (11-12 mg)
[/TD]
[TD]İnsülin ve enzimlerin yapımına yardımcı
[/TD]
[TD]Kırmızı et, fasulye, fındık, tam tahıl, süt ürünleri
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]