Gebelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler ve Ölçüleri

[Yasemin ORDU]

[SIZE=-1]Gebelik Döneminde Tüketilmesi Gereken Besinler ve Ölçüleri[/SIZE]
[SIZE=-1][/SIZE]

[SIZE=-1]Besin[/SIZE]	[SIZE=-1]Miktarı[/SIZE]
[SIZE=-1]SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ[/SIZE]	[SIZE=-1]2 Su Bardağı süt veya yoğurt 1 porsiyon peynir (2 dilim) veya 2 yemek kaşığı çökelek[/SIZE] [SIZE=-1][/SIZE]
[SIZE=-1]ET ,YUMURTA ,KURUBAKLAGİLLER[/SIZE]	[SIZE=-1]1 Yumurta[/SIZE] [SIZE=-1]1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi (60-90gm.)[/SIZE] [SIZE=-1]1 porsiyon kurubaklagil yemeği (120gm)[/SIZE]
[SIZE=-1]TAZE SEBZE VE MEYVELER[/SIZE]	[SIZE=-1]2 Porsiyon pişmiş taze sebze[/SIZE] [SIZE=-1]3 porsiyon çiğ taze sebze[/SIZE] [SIZE=-1]2-3 adet orta boy meyve veya taze meyve suyu[/SIZE]
[SIZE=-1]TAHILLAR[/SIZE]	[SIZE=-1]6-8 İnce dilim ekmek[/SIZE] [SIZE=-1]1 porsiyon pilav veya makarna[/SIZE] [SIZE=-1]1 porsiyon çorba[/SIZE]
[SIZE=-1]YAĞLAR[/SIZE]	[SIZE=-1]3-4 Silme yemek kaşığı sıvı yağ[/SIZE]
[SIZE=-1]ŞEKERLER[/SIZE]	[SIZE=-1]1-2 Tatlı kaşığı bal, reçel veya pekmez[/SIZE]

[SIZE=-1]Örnek Yemek Listesi[/SIZE]
[SIZE=-1]SABAH:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 bardak süt,[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 yumurta,[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 dilim peynir,[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 orta dilim ekmek,[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b[/SIZE]

[SIZE=-1]KUŞLUK:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek[/SIZE]

[SIZE=-1]ÖĞLE:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 porsiyon pilav veya makarna[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 bardak ayran[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 porsiyon salata[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve[/SIZE]

[SIZE=-1]İKİNDİ:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve[/SIZE]

[SIZE=-1]AKŞAM:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 bardak ayran,[/SIZE]
  [SIZE=-1]1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek[/SIZE]

[SIZE=-1]GECE:[/SIZE]

• [SIZE=-1]1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve[/SIZE]

[SIZE=-1]Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir. 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir.[/SIZE][SIZE=-1]Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar[/SIZE]

• [SIZE=-1]Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Sebze ,meyve, kurubaklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz.Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız[/SIZE]
  [SIZE=-1]Sigara,alkol kullanmayınız, Sigara dumanına maruz kalmayınız.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Et, balık, tavuk, kurubaklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz. Peynir yerine çökelek tüketebilisiniz.[/SIZE]
  [SIZE=-1]Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.[/SIZE]